Innehalten im vollen Alltag

Manchmal reicht der schmale Raum zwischen zwei Terminen, um wieder bei sich anzukommen. Ein paar bewusste Atemzüge, ein kurzer Blick aus dem Fenster — und der Tag ordnet sich neu.

Kleine Pausen, große Wirkung

Achtsamkeit braucht keinen freien Nachmittag und keine besondere Technik. Sie beginnt damit, dass du für einen Moment bemerkst, was gerade ist: die Füße auf dem Boden, der Atem, das Geräusch im Raum.

• Vor dem nächsten Termin dreimal bewusst ein- und ausatmen.
• Beim Gehen für ein paar Schritte nur auf die Schritte achten.
• Einmal am Tag fragen: Wie geht es mir gerade — ehrlich?

Nichts davon muss dich verändern. Es genügt, dass du für einen Augenblick da bist. Aus solchen Augenblicken wächst mit der Zeit ein freundlicherer Blick auf den ganzen Tag.